Най-добрите хранителни добавки за по-бързо възстановяване на мускулите

Бързото възстановяване на мускулите е критична част от вашия тренировъчен процес. За да се придържате към своите тренировъчни цели, тялото ви изисква основни хранителни вещества, за да се възстанови правилно.

Добавянето на правилните хранителни добавки във вашата рутина след тренировка може да помогне за по-бързо възстановяване на мускулите и намаляване на разграждането на мускулната маса, така че да оптимизирате спортната си производителност. За да ви помогнем в този процес, съставихме този наръчник със 7-те най-добри хранителни добавки за бързо възстановяване на мускулите.

Изолат от суроватъчен оротеин

Една от най-добрите хранителни добавки за по-бързо възстановяване на мускулите е изолатът от суроватъчен протеин. Изолатът от суроватъчен протеин е богат на разклонени аминокиселини (BCAA), които са съществени за изграждането и възстановяването на мускулната маса и за насърчаване на растежа на мускулите. Суроватъчният изолат също се усвоява по-бързо от други форми на протеин, доставяйки важни хранителни вещества до мускулната тъкан по-бързо и предлагайки по-бързо възстановяване.

Разклонени аминокиселини (BCAA)

Разклонените аминокиселини (BCAA) следва да бъдат основна част от стратегията за възстановяване на всеки. BCAA се състоят от три съществени аминокиселини – левцин, изолевцин и валин. BCAA са важни за по-бързото възстановяване, тъй като непосредствено увеличават биологичния процес на синтез на мускулни протеини (анаболизъм, или растеж на мускули) и намаляват процеса на разграждане на протеини (катаболизъм, разграждане на мускули). Те са основните строителни блокове на протеините.

L-Глутамин (L-Glutamine)

Вашата тренировка не е приключила, докато не се възстановите, и възстановяването е от съществено значение за цялостната ви производителност. L-Глутамин е най-изобилната условно-съставна аминокиселина в човешкото тяло. Обаче при увеличен обем на тренировки запасите на глутамин се изчерпват по-бързо, отколкото тялото може да възстанови, което може да доведе до катаболизъм и разграждане на мускулната маса. Ниските нива на глутамин могат също така да компрометират имунната ви система и да увеличат риска от инфекции.

Електролити

Електролитите са минерали, които помагат за поддържане на алкалното pH и хидратацията и са необходими за нормализиране на pH баланса след тренировка, за да помогнат за по-бързо възстановяване на мускулите. По време на тренировка, алкализиращите минерали (магнезий, калий, калций, натрий и бикарбонат) се използват за нормализиране на мускулното стягане и функцията на мускулите.

Сложни въглехидрати

Всеки човешки организъм изисква въглехидрати, за да изгражда и възстановява мускули, поддържа нивата на холестерол под контрол, регулира централната нервна система и осигурява енергия на тялото.

Когато консумирате въглехидрати, храносмилателната система ги разгражда до глюкоза (захар), която увеличава нивата на кръвната захар и кара панкреаса ви да произвежда инсулин, хормон, който насочва клетките ви да абсорбират захарта за енергия, която се превръща в гликоген.

Възстановяването на гликогеновите запаси е важно за нормалната функция на клетките, особено за спортисти, които редовно изчерпват този източник на енергия. Най-добрият начин да възстановите запасите си от гликоген е с реална храна или с висококачествена добавка.

Цитрулин Малат

Цитрулин малат е уникално съчетание на неесенциалната аминокиселина L-Цитрулин и малат, който произлиза от ябълчната киселина. Цитрулин малат е може би една от най-впечатляващите и универсални добавки, доказали се, че помагат за по-бързото възстановяване на мускулите.

Цитрулин малат е една от най-добрите добавки за по-бързо възстановяване на мускулите, благодарение на способността си да освобождава азотен оксид (NO).

NO е вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните съдове, без да повишава кръвното налягане. Като насърчава освобождаването на NO, организмът може да транспортира повече кислород и кръв, което води до подобрена сила, по-добра издръжливост и оптимизирано възстановяване. Чрез подобряване на всеки аспект от тренировката ви чрез увеличаване на производството на азотен оксид, ще можете да постигнете по-добри резултати, да забавите умората на мускулите, да увеличите обема на тренировката и да вдигате по-тежки тежести.

Рибено масло от крил

Рибеното масло от крил съдържа важни омега-3 мастни киселини (EPA) еикозапентаенова киселина и (DHA) докозахексаенова киселина. Тези мастни киселини се наричат есенциални, защото тялото ви не може да ги произвежда само, затова трябва да ги получавате чрез диета или хранителни добавки. Но, тъй като обикновено не можете да отидете до магазина и да купите крил за скара, може да закупите висококачествена добавка с рибено масло от крил.

Важно е да създадете стратегия и режим за възстановяване, които включват почивка, здравословно хранене и прием на подходящи хранителни добавки, за да оптимизирате вашата производителност. Тренирате усилено, за да станете по-силни, по-бързи и по-здрави, но процесът на синтез на протеини (изграждане на мускули) се случва по време на периода на възстановяване и докато почивате.

Добавянето на някои от хранителните добавки за възстановяване, споменати по-горе, е добър начин да помогнете на вашето възстановяване да стане по-бързо. По-бързото и оптимизирано възстановяване означава по-добри и по-интензивни тренировки и подобрени резултати.